精彩推荐

[经验分享] 冬天老人适合做哪些运动?

310人阅读  2人回复   查看全部 | 阅读模式 | 复制链接   

发表于 7 天前
分享到:
冬季多运动对一些慢性病有很好的治疗作用,那冬季老人适合做什么运动呢?运动健身要注意哪些细节禁忌呢?下面我们一起来看看吧!
  适合老人冬季的运动有哪些?
  散步:这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。在运动的阶段,一定要及时补充骨胶原蛋白!
  自行车:骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。
  踢毽子、打羽毛球:踢毽子和打羽毛球,可以说是我非常喜欢的两项运动,特别是在冬天。选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。
  需要注意哪些要点?
避风。迎风锻炼,热量散发快,肌肉不能充分放松,还容易使动作走形,达不到应有效果。冷风吹入口鼻,会造成呼吸困难、肠胃不适等。
  保暖。千万不要逞强而少穿衣服,可以等锻炼热了,再一件件脱下,衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好,锻炼的场所也以向阳为宜。
  勿逞强。老年人锻炼最怕逞强,一定要依据个人的身体情况,不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动,不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面,运动量要循序渐进地增加。

本帖评分记录龙珠 收起 理由
王红喻 + 5 赞一个!
夏莲11 + 1 很给力!
发表于 6 天前 | 显示全部楼层
哈哈,学习啦,和朋友你一起分享了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 6 天前 | 显示全部楼层
哈哈,学习啦,和朋友你一起分享了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册   扫一扫,用微信登录

本版积分规则

热点回顾

快速回复 返回顶部 返回列表