[公益话题] 一个动作测出膝盖好坏,做不到的人要当心啦

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发表于 2018-2-15 00:26:45
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膝盖对我们而言很重要,平时跪搓衣板,跪键盘可都离不开它……

作为人体最大且最复杂的关节,它不仅默默承受了人的体重压力,还要调动各个结构参与活动,很容易受伤。

据统计,60 岁以上男性中高达 60%~70% 的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。

所以,年轻时及时发现并避免膝关节出问题,非常重要。

那么,该如何尽早发现膝盖的问题?平时又该如何锻炼和保护膝盖?

一个动作
简单判断膝盖有没有问题

这个动作叫「鸭子步」。


图片来源:soogif.com

片来源:丁香医生团队

动作要点很简单,首先缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

不过要注意,这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议 50 岁以上的人尝试。

此外,测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。


膝盖出问题时,
还会发出哪些求救信号?

总的来说,膝关节求救的信号就一个字——

痛!


不过不同结构的发出的信号还是有所不同的,哪里痛,怎么个痛法,都有学问:

1. 关节软骨受损的信号

关键词:稍微弯曲就痛

如果你在上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿(膝关节酸软,使不上劲)……

这说明,你可能有关节软骨损伤。

2. 半月板受损的信号

关键词:固定位置痛

运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤),如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛,而且按压时疼痛更加明显。

这种情况说明可能有半月板损伤。


图片来源:soogif.com

3. 多个结构受损的信号

关键词:不能弯曲

无论什么情况下,膝关节突然出现「交锁」症状,即在行走、下蹲等活动中,膝关节突然像卡住一样不能活动,并伴有明显的疼痛。

这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。


坚持一个动作,让膝盖更耐用

如果你无法完成前面介绍的「鸭子步」,或者接收到了膝盖发出的「求救信号」,千万别拖着,应该立即去看医生。

否则的话,容易出现慢性损伤,进而导致更坏的结果。

如果你的膝盖没问题,平时也可以通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。

锻炼方法很简单,只要坚持一个小动作——直腿抬高:


图片来源:丁香医生团队

先坐稳,保持膝关节在座椅范围外。

然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。

小哥哥带伤示范,动作比较快。大家自己在做时,一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。

别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。

当然,如果一动就痛,就别勉强自己,尽早去看医生吧。

最后送大家一句话:

且行且珍「膝」,莫待老来空叹「膝」。



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