[经验分享] 老人保健 老人要怎样补钙?老年人补钙要遵循哪些原则呢?

2072人阅读  4人回复   查看全部 | 阅读模式 | 复制链接   

发表于 2018-1-5 17:55:49
分享到:
  1、注意食物中钙磷的比例
  钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1115时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
  2、补钙时莫忘吃醋
  因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
  3、宜在夜间补充钙质
  因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
  4、多晒太阳
  补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成,通过晒太阳就可以获得维生素D。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。
  老年人补钙的注意事项有哪些?
  1、补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%,其实补充胶原蛋白可以及时粘连钙质沉积在骨头上,防止钙质过多流失。
2、不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3、镁影响钙的吸收。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。
  4、食物少盐,有利钙的吸收。钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。
  5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

本帖评分记录龙珠 收起 理由
王红喻 + 3 赞一个!
发表于 2018-1-5 20:22:46 | 显示全部楼层
睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-6 12:13:08 | 显示全部楼层
王红喻 发表于 2018-1-5 20:22
睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

这样有好处吗?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-6 21:05:02 | 显示全部楼层

人家说安眠,反正我信了,嘿嘿
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-6 21:05:03 | 显示全部楼层

人家说安眠,反正我信了,嘿嘿
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

热点回顾

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表