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[讨论] 为什么说日行万步毁全身?

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发表于 2017-12-21 18:14:08
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“一起吃饭,不如一起出汗”日渐盛行,走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征。

根据美国斯坦福大学最新调查显示,46个国家和地区居民日均步行4961步;中国香港地区排名第一,为6880步;中国大陆位居第二,为6189步。

在走路这件事上,中国人的积极性稳居首位。 微信图片_20171221180015.jpg 然而,走得多不代表练得好。《生命时报》邀请权威运动专家,提醒你锻炼也要“悠着走”,否则可能走出疾病。

受访专家

华南师范大学体育社会学教授 卢元镇

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京体育大学运动生理学副教授 汪军

国家级社会体育指导员 赵之心

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华

快步走,每天别超6000步

现代人在运动上,存在两极化问题。很多中青年上班族,习惯了开车出行,运动量大幅下降,以至于体力虚弱、体重上升;另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次,导致运动过量。

卢元镇教授说:“以我自己为例,最开始参加微信晒步数时,每天走1万步,大概能排到前十名。但后来,1万步的运动量只能排到三四十名,很多人每天步数高达2万~3万步,这就已经过量了,有可能起到反作用。” 微信图片_20171221180403.jpg “晒走族”在朋友圈比拼步数

为了健康,每天要走1万步,但这个1万步也要分情况看。

如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1万步的运动量可以接受,但如果选择快步走,每天6000步足矣。

人人都犯的5个走路错误。 微信图片_20171221180453.jpg 走得多

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

速度快

对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起猛走

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。

此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

严寒酷暑无阻

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。

5种走法,花式养生

微信图片_20171221180642.jpg 1

倒着走治腰疼

对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

倒走时应尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

2

走一字步缓便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘,每天走500米就够了。

3

踮脚走能护肾

踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,按摩足三阴可温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。

4

边拍边走呼吸畅

左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

坚持可锻炼肺部,有助呼吸通畅。

5

走走跑跑燃脂肪

运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。

这种运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。4.步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行还可以保护环境,消除废气污染,强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。



发表于 2017-12-21 18:38:08 | 显示全部楼层
这篇文章讲的有一些道理,不过好像也不完全对,我要再想一下。
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发表于 2017-12-22 13:28:10 | 显示全部楼层
这个问题值得我们好好思考。
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 楼主| 发表于 2017-12-22 15:15:47 | 显示全部楼层
wx_江云_ezXm1 发表于 2017-12-21 18:38
这篇文章讲的有一些道理,不过好像也不完全对,我要再想一下。

非常好,多想想,再来说自己的看法。
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 楼主| 发表于 2017-12-22 15:16:54 | 显示全部楼层
云江2017 发表于 2017-12-22 13:28
这个问题值得我们好好思考。

支持,等待你们的看法。
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发表于 2017-12-27 14:17:33 | 显示全部楼层
卧龙2015ok 发表于 2017-12-22 15:16
支持,等待你们的看法。

老师,日行万步,如果是花较长时间慢慢走,我觉得应该不会有什么问题的。
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发表于 2017-12-28 13:44:55 | 显示全部楼层
老师,日行万步,对于年纪超过70岁的人来说,一两次不要紧,时间长了可能就吃不消了。
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发表于 2017-12-28 13:44:56 | 显示全部楼层
老师,日行万步,对于年纪超过70岁的人来说,一两次不要紧,时间长了可能就吃不消了。
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 楼主| 发表于 2017-12-31 11:57:30 | 显示全部楼层
云江2017 发表于 2017-12-27 14:17
老师,日行万步,如果是花较长时间慢慢走,我觉得应该不会有什么问题的。

有的专家也是这个观点,还是根据自己的实际情况来决定吧。
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 楼主| 发表于 2017-12-31 12:02:34 | 显示全部楼层
wx_江云_ezXm1 发表于 2017-12-28 13:44
老师,日行万步,对于年纪超过70岁的人来说,一两次不要紧,时间长了可能就吃不消了。

是的,各人身体情况不一样,还是根据具体情况来决定吧。
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