[灌水] 这样锻炼五分钟堪比走路一小时

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发表于 2017-11-24 15:42:53
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今天给大家推荐一种简单、方便的健身动作,不仅省时简单,容易掌握,而且节省空间,无论在家里还是外出,只要能站立就可以。它还有很多好处,坚持五分钟就有行走一小时的锻炼效果。你猜到了吗?没错,就是下蹲运动。 df700f85-e17c-4c58-9647-c535fd27957e_size35_w500_h333.jpg
蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。
首先,下蹲时可以增强肌肉力量,增加身体协调性,增加人生活的积极性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性,使人能适应身体的突然屈伸变化,降低摔倒的风险。同时,适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动,适当增加灵活性。下蹲活动,需要胸背部及腰腹部肌肉的配合,甚至有的动作需要上肢的配合,实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。
其次,下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷,还能降低血压。
第三,下蹲动作比较简单,不需要大脑积极思考,可以帮老人放松精神,也是减压的好办法。尤其对于老年人,腿有力量了,才能走得更远,看到更好的风景,遇到更有趣的人和事情,这样才能延缓大脑的衰老,越活越年轻。凤凰健康

发表于 2017-12-2 13:24:43 | 显示全部楼层
这个方法简单。我也来试试。
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 楼主| 发表于 2017-12-3 16:33:00 | 显示全部楼层
wx_江云_ezXm1 发表于 2017-12-2 13:24
这个方法简单。我也来试试。

祝你锻炼成功。
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发表于 2017-12-9 16:32:55 | 显示全部楼层
谢谢。
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发表于 2017-12-9 16:33:27 | 显示全部楼层
谢谢。
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发表于 2017-12-9 16:34:32 | 显示全部楼层
谢谢。
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发表于 2017-12-21 18:31:20 | 显示全部楼层
老师,我试了。有作用。
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 楼主| 发表于 2017-12-26 16:19:49 | 显示全部楼层
wx_江云_ezXm1 发表于 2017-12-21 18:31
老师,我试了。有作用。

恭喜你,继续坚持。
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发表于 2017-12-28 15:29:57 | 显示全部楼层
卧龙2015ok 发表于 2017-12-26 16:19
恭喜你,继续坚持。

澳,我以定坚持下去,谢谢老师。
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 楼主| 发表于 2017-12-31 13:10:55 | 显示全部楼层
wx_江云_ezXm1 发表于 2017-12-28 15:29
澳,我以定坚持下去,谢谢老师。

不用谢。
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