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[经验分享] 经常熬夜的人怎么做能长寿?

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发表于 2017-9-5 14:46:04
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      长期熬夜对身体的伤害是不可逆的,不论吃什么补品、睡多少觉,都难以挽回健康,所以长寿和熬夜不可兼得。

  但现在生活节奏快、压力大,许多人不得不熬夜,学会尽可能减少熬夜伤害至少比“坐以待毙”好……

  《生命时报》邀请权威专家,从熬夜前、中、后三个时间段入手,教你一套“补救法”。

  受访专家

  上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

  哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授 陈建国

  熬夜是这样伤身的

  1

  皮肤受损

  皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

  2

  记忆力下降

  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  3

  肠胃危机

  人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。

  如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

  4

  免疫力下降

  经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

  5

  心脏病风险

  长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

  熬夜前:补觉补水少油腻

  熬夜前先睡会儿

  熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。

  补充水分少油腻

  熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。

  熬夜时:喝茶休息别激动

  提神补水喝红茶

  熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

  插空休息半小时

  在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

  活动身体

  半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰,建议每半个小时站起来,来回走一走或伸伸懒腰。

  避免激动兴奋

  临床上有一些病人,平时没有任何心脏病的迹象,就因为情绪过于激动,导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时,尽量保持平静。

  发现警报及时停止

  当身体出现一些警报,如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,应立即停止熬夜。

  熬夜后:午睡护眼不赖床

  适当午睡不赖床

  熬夜后最好的补救措施就是睡觉,但熬夜次日早晨不该赖床,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。

  经常熬夜的人要养成午睡的好习惯,按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

  吃个护眼水果餐

  熬夜常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症

  蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。


发表于 2017-9-6 20:53:03 | 显示全部楼层
呵呵有意思
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