精彩推荐

[推荐] 想长寿很简单,每天做好“三个三”

564人阅读  2人回复   查看全部 | 阅读模式 | 复制链接   

发表于 2017-5-18 21:51:59
分享到:

白癜风专家许增银关注

许多人觉得得了糖尿病就与长寿无缘了,其实不然,许多糖尿病人同样可以很长寿。而且许多长寿的人每天要做的事并不是常人难以做到,很有可能只是平常的小事,坚持做了,就让你离长寿又近了一步。
每天三个半分钟——预防心脑缺血
糖尿病患者一旦被诊断为糖尿病,也许已经有了血管病。在血压没有很好控制或血脂水平很高的情况下,或者说糖尿病患者有明显家族史,即父母亲曾经发生过心肌梗死,这样的糖尿病患者更容易发生急性心肌梗死。
也就是说,能有效减少糖尿病患者心肌梗死的几率,就让其离长寿更近。下面这三点能有效预防心脑缺血,避免心肌梗死的发生。
醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟
坐起来又坐半分钟
这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,因为头在上面位置,但是腿还是平的。这是一个适应、预热的过程。
两条腿下垂在床沿又等半分钟
这是再一次预热,使心跳血管系统适应直立状态。
这三个半分钟非常重要,不用花一分钱,可以减少很多不必要的心脏猝死、心绞痛、脑出血。如果做到了这三个半分钟,然后再去刷牙、洗脸,或者再去洗手间,就安全了许多。
每天三个半小时——降低发病率
早上动半小时
早上起来运动半小时。打打太极拳,跑跑步,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡上半小时,这是人生物钟需要
中午睡半小时
晚上老年人睡得早,起得早,所以中午也需要补充睡眠。
晚上走半小时
晚上6至7时慢步行走半小时。老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压发病率。
运动牢记三个标准数——这样运动最有效
最好的运动是步行。怎么步行最好?三个字:三、五、七。
“三”:最好一次三公里三十分钟以上。
“五”:一个礼拜最少运动5次。
“七”:运动到你的年龄加心律等于170。
比如说50岁运动到心跳120,60岁运动到心跳110,70岁运动到心跳动100,加起来是170。这样的运动效果最好,能帮助糖尿病人控制好血糖,预防并发症的发生。


发表于 2017-5-19 21:55:39 | 显示全部楼层
学习
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-5-20 09:00:22 | 显示全部楼层

多谢老师指导
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册   扫一扫,用微信登录

本版积分规则

热点回顾

快速回复 返回顶部 返回列表