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[绿色养生] 要预防骨质疏松那就运动起来!

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发表于 2016-6-6 09:51:09
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本帖最后由 云南有戏 于 2016-6-6 10:51 编辑

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       预防骨质疏松有3大原则,即补钙、运动疗法和饮食,不少老人比较重视补钙和饮食,往往忽略了运动疗法。运动疗法很重要,有两类运动预防骨质疏松效果好。
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       一种是有氧运动,比如慢跑、步行、游泳等。有氧运动不仅可以改善关节功能,增强骨骼的弹性和韧性,还可以提高激素水平,促进骨细胞分裂增殖。其中步行对于老人比较适合,每周3~5天,每次至少持续30分钟,运动强度以心率为准,达到40%~70%最大心率(最大心率=220-年龄)为宜。
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      另一种是力量训练,比如健身操,可促进成骨细胞代谢,增加骨量和骨密度。每周锻炼2天,每次20~40分钟,锻炼时用50%最大力量、70%最大力量循环进行。
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       患有骨质疏松的老人,最好能到医院进行检测和评定,根据身体状况、对运动负荷的承受能力及心肺功能,制订合理的运动方案,以保证锻炼效果。

*以上内容均取自网络 版权归医药养生保健报所有



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夏莲11 + 5 很给力!
发表于 2016-6-7 20:43:12 | 显示全部楼层
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发表于 2016-6-7 22:43:41 | 显示全部楼层
知道了,预防骨质疏松就要加强运动
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