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[经验分享] 每日跳行两分钟 强健骨骼减少骨折

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发表于 2017-9-28 17:35:54
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也许这不是最庄重的锻炼方式,但是“跳行”可以帮助预防老年人髋部骨折。
  科学家认为,每天只需要“跳行”两分钟就可以强健骨骼,减少摔倒造成骨折的风险。并且,坚持一年就可以改善骨骼密度。无论是老化还是骨质疏松造成的骨骼变薄,骨折的风险都会增加。因此,这一发现可能对健康管理产生重大影响,同时要每天要及时补充骨胶原蛋白,强壮骨骼锁住钙。
  拉夫堡大学的研究者们对34名年龄在65-80岁之间的男性进行了测试。他们都持续了一年的单脚跳行。事前,他们被告知不要改变其他的物理活动或饮食习惯。研究者表示,该项发现对骨质疏松的预防及管理有重大意义。研究证实,外壳(皮层)与其下方皆达到7%的骨量增加与骨质疏松层的密度增加。他们表示,最重要地是,在跌倒时最容易有骨折风险的骨骼最薄弱的区域也得到了改善。
  这项研究的参与者根据随机分配进针对一条腿进行锻炼。CT扫描监测了他们骨密度的变化。指导这次研究的Sarah Allison博士表示:“髋骨骨折是老年人中一个非常重要的公众健康问题,承担了高昂的经济与社会成本。受其影响的人要忍受疼痛,失去自由活动性,不能独立,并且死亡的风险也会增加。我们都知道锻炼可以改善骨强度,因此我们就想测试一种既简便又快捷的锻炼方式,让人们在家都可以做到。”
研究者认为,开始任何锻炼都要循序渐进,一开始要谨慎的跳行,因为跌倒会使骨骼脆弱的人骨折。

发表于 2017-9-29 16:27:43 | 显示全部楼层
有骨关节病变和骨质增生的人好像也不适合这项运动吧?
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