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[经验分享] 老年人锻炼膝关节认识四个误区

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发表于 2017-9-27 17:15:50
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膝关节炎是老年人的专属病,关节退化软骨磨损导致疼痛及行动受限,影响生活。关节炎的防治核心是延缓关节软骨退变,除不可阻止的年龄衰老和遗传因素,如能在日常就做到科学合理养护,并在最初发生症状时就给予足够重视和治疗,对于预防关节炎发生和延缓发展会有帮助。在防治关节炎时,要注意认识五个误区。
  误区1:年轻时不会得关节炎
  由于人在年轻时高频率运动健身、高强度职场工作和家务劳动及频繁行走和上下楼等因素,使膝关节不能适度休息,关节软骨在反复屈伸膝活动中受磨损,一部分人可以早在30几岁甚至更年轻时就产生轻微症状的关节退行性改变,感觉膝无力酸痛,走路多运动剧烈就发生,以至于不敢多走路和停止运动,如不及时重视治疗,等到年龄四五十岁时出现剧烈疼痛和关节软骨大面积缺损时才开始治疗,往往亡羊补牢为时晚矣。
  误区2:女性只在更年期后才得关节炎
  中老年女性因体内雌性激素下降,极易导致骨质疏松及关节软骨变薄变脆和老化发生关节炎。但近年临床多见青壮年女性,因长期月经紊乱导致低骨量和骨质疏松,发生膝关节退变,因此40岁上下的女性长期月经不调,应及时到医院检查骨密度和体内激素水平。多因素可以导致女性骨质退变,30岁年龄段女性在孕期和哺乳期会动用母体骨骼中的钙使骨钙溶出,40岁以后女性体内雌激素水平开始走下坡路使骨量流失加重,50岁以后女性人体缺钙和钙代谢紊乱是关节老化的主要原因之一。
  误区3:越高强度锻炼关节越有力
  登山、足篮球、羽毛球等强身健体运动,如果过于频繁也会带来负面影响,加速关节软骨磨损,造成关节损伤。正常人膝关节骨骼表面包裹一层约3~5毫米厚的软骨以保护关节,有厚度有强度有弹性,虽伴随年龄增长软骨会逐渐磨损变薄属正常生理退变,但如果过度活动则会加速软骨磨损破坏进程,引发膝关节炎早至。因此锻炼时应注意保护关节软骨,运动方式不宜高强度,“驴友”平日需规律坚持膝关节股四头肌等长、等张、等动力、灵活度训练及静蹲等练习,并借助手杖分担关节压力,选择气垫软底鞋缓冲关节应力,劳逸结合让关节得到有效休息,
误区4:中老年人走得越多越快关节越好
  中老年人适宜慢走锻炼,不适宜选择长时间快步走作为健身手段,特别不要暴走,以免加速已经衰老关节软骨的磨损速度,诱发膝关节炎。走路锻炼身体对于中老年人简单有效,建议走路过程中携带计步器,每分钟内不超过100步,锻炼时间不超过1小时,此外在日常生活和旅游中,尽量多乘车少走路,减少上下楼梯和爬山,保护好膝关节。同时要每天要及时补充骨胶原蛋白,能够起到润滑关节的作用。

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发表于 2017-9-27 20:41:35 | 显示全部楼层
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发表于 2017-9-27 20:41:45 | 显示全部楼层
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