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[经验分享] 老年人晨练记住四大原则

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发表于 2017-9-26 16:54:44
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晨练是不少老年人的运动方式。不过在晨练老年人可要注意正确的晨练方式。起床做些“小动作”
  早晨醒来之后不要急于起身,在床上闭目静养5~10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣,同时每天早晨及时补充骨胶原蛋白,能够起到强壮骨骼锁住钙的作用。
  运动之前先“加餐”
  晨练之前要吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。
  方式不必太剧烈
  老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈活动,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
休息30分钟再进食
  运动之后立即进食,也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收。

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发表于 2017-9-26 20:06:30 | 只看该作者
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