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[讨论] 爬行能治好腰伤? 老年人更适合膝盖着地爬行

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发表于 2017-8-30 18:46:29
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本帖最后由 云江2017 于 2017-8-30 18:48 编辑

广场舞、打太极拳、甩鞭舞剑、骑行、暴走……近年来,随着市民重视健身锻炼,健身方法呈现多样化。日前一种奇特的运动方式——爬行,又在一些老年人中“流行”。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势,据称可治疗腰背疼痛。对此,上海中医药大跳广学附属第七人民医院康复治疗科副主任于小明表示,爬行运动的确有利于脊椎。但其分为膝盖着地与直腿爬行两种,而老年人更适合膝盖着地爬行。建议一周2-3次,每次20分钟为宜。

62岁的何老伯患有腰椎间盘突出症多年,生活中常常感到腰痛。他的朋友向他推荐爬行运动可以治疗腰痛,何老伯便开始每天进行爬行锻炼。但在坚持了一段时间后,何老伯发现每次爬行后都会头晕眼花,有时还会腰更痛了。于小明指出,何老伯可能是由于不正确的锻炼姿势,或本就患有高血压等疾病所导致的头晕、腰痛症状。

于小明介绍,在中医的典籍中,古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。而从现代医学上来讲,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

目前,爬行主要分为膝盖着地与直腿爬行两种姿势。前者是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽;后者是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。

于小明建议,老年人可选择膝盖着地姿势进行运动,而直腿爬行姿势对上肢力量的要求较高,并不适合老年人。在进行一段时间的膝盖着地爬行锻炼后,可尝试直腿爬行。患有高血压、心脏病、或急性发作期的颈腰椎病等患者,都不宜直腿爬行。为避免中老年人肠道里食物反流,饭后也不宜爬行。有一些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身:“先慢慢弯腰下去,如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木,就立即停止。2017年08月30日10:07 来源:新民晚报


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卧龙2015ok + 3 赞一个!
发表于 2017-8-31 18:16:49 | 显示全部楼层
好方法,值得老年人试一试。谢谢告之。
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发表于 2017-8-31 18:16:50 | 显示全部楼层
好方法,值得老年人试一试。谢谢告之。
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发表于 2017-9-9 15:17:04 | 显示全部楼层

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