精彩推荐

患上办公臀怎么办?4个妙招拯救久坐族

513人阅读  0人回复   查看全部 | 阅读模式 | 复制链接   

发表于 2017-6-7 09:39:00
分享到:

  对于上班族来说,工作日在办公室里面一坐就是一整天,屁股很难从椅子上挪动开来,长年这样的生活,很容易就会出现办公臀了。谁都不想办公臀出现在自己身上,特别是爱美人士。可是为了生活,我们必须每天久坐,这是避免不了的事情。
办公臀”是怎么来的
  脂肪的堆积其实是定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动,如又喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。
如何判断你有没有患上办公臀呢?
  俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀。
如何防止办公臀
1、“肥臀”杀手减肥操
  练就翘臀,不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是,人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤?练翘臀吧!
2、网球揉搓法
  为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5~10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
3、爬楼梯、后踢腿
  爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。
4、淋浴前按摩
  按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
中医按摩消除办公臀
添动力——按摩承扶穴
  办公臀的形成主要是人们久久不运动,臀部肌肉退化松弛,要想消除它首先要先给臀部肌肉添添动力,而按摩承扶穴就有这样的作用。按摩它能够刺激臀大肌紧张收缩,有助于疏通经络,促进臀部血液循环,增加臀部肌肉弹性。
  承扶穴的位置很好找,在臀部两侧与大腿之间有一道横纹,横纹中点下方按压感觉到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿,用力收紧臀部,用拇指之外的四指按压,轻轻揉动5秒钟,每天早晚各做30次。
消脂肪——缩紧和放松
  消除臀部赘肉其实有一个最简单的动作,就是缩紧和放松。身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部肌肉,持续10秒钟,然后再放松,再不断重复缩紧和放松的动作,做个15次左右。这个动作简单而有效,但需要长期坚持。
  在早晨或者晚上洗漱刷牙时、等公交坐地铁时、工作间隙休息时,抓紧各个零碎时间,都可以做这个简单的动作。

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册   扫一扫,用微信登录

本版积分规则

热点回顾

快速回复 返回顶部 返回列表