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[经验分享] 散步不要背着手溜达

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发表于 2017-5-19 08:21:28
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  散步是许多老年人日常的健身方式,专家提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似简单,却有不少讲究。
  第一、随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过少,达不到有氧代谢的要求,就起不到运动的效果。健康的老年人,可按“357”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他的散步心率应保持在125/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
  第二、背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此,不能达到最好的运动效果,如果遇上有石子、坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔到。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。
  第三、散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新、草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。第四、不要在坡多的地方散步,郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。在运动的同时也要注意及时补充骨胶原蛋白,让腿脚更灵活,骨头更硬朗。

发表于 2017-5-19 21:48:54 | 显示全部楼层
呵呵有道理
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