精彩推荐

夸张的瑜伽动作易拉伤身体,你还要任性吗?

1552人阅读  0人回复   查看全部 | 阅读模式 | 复制链接   

发表于 2017-3-11 11:44:33
分享到:
我之前讲了一些正位的概念,但还是有朋友会很任性的做一些夸张的动作,今天用正位的瑜伽体式与夸张、错误的体式进行对比:
1.jpg
正位瑜伽新月式:
正位概念技巧:练习此式时,双腿要保持平稳,髋部也相应地保持左右平行;臀部往后,保持上半身与地面大致平行的状态。上半身朝一边扭转时,注意上半身的重量不要全部排在左手上;脊柱子啊平直的状态下微微扭转,做伸长的呼吸,呼吸时放松背部,吸气时再将身体
往上移动一些;眼睛看守双手指尖,脊椎朝前伸直,帮助保持脊柱的伸直状态。
2.jpg
错误体式示例:
图中的错误姿势在于前推膝盖过于前伸,前脚跟离地前冲。这样给髋关节和前大腿带来非常大的压力,不利于身体向上伸展,也有可能造成腿部韧带的拉伤。
正位瑜伽壮美式:
正位概念技巧:在瑜伽的体式中,这是一个经典的体式,需要身体有良好的平衡能和支撑力量。练习时,站立的那条腿稳稳贴住地面,手臂要把大腿从后侧尽量向上提,往身体方向拉伸,不要偏离;肩膀放松,上半身不要向前弯。当动作熟练以后,眼睛看向上面的手指尖,让腿部尽量往身体靠拢,腰背部和腿部在侧面形成美丽的U字形。
3.jpg
错误体式示例:
抬脚时,应视自己身体状况量力而行,图中的错误在于后腰、大腿后侧没有在同一条直线上,所以也无法使身体的各个部位向上正确延展,导致肩膀、髋部、腿部等身体各个部位不在正位上,容易失去平衡,拉伤腿部。
正位瑜伽坐广角B
正位概念技巧:保持坐骨上方平衡是安全完成一个打开姿势的关键。将背部的现侧向上提起,同时有力地提起胸部,有助于把重心转移到臀部,而不是下降至尾骨。这是一个平衡点,掌握好这个平衡点,可以打开双肩,并像弓一样伸展双腿来提起胸部。
4.jpg
错误体式示例:
在练习时,腹部不能与大腿完全贴合也没有关系,但要记得背部保持向上伸展。若背部拱起,很容易造成脊椎的拉伤。
正位瑜伽手抓脚单腿站立伸展式:
正位概念技巧:整个体式中,都要脊椎伸展向上,保持垂直地面;腿向正前方伸展或伸直,脚尖尽量勾起;身体的重心在支撑脚上,不要左右摇摆,否则很容易引起拉伤或扭伤;左右髋关节应摆正,以帮助保持身体平衡;练习时,可以用腹式呼吸,感受内藏器官受到滋养。初学者可以用带子或用背靠墙帮助练习,身体要保持正位,待练习熟练后,再尝试做更大的拉伸。
5.jpg
错误体式示例:脊椎弯曲,髋部不平,会让练习者很快感到肩部疲劳、腿部疼痛,失去身体的平衡。长久练习错误的体式,可能引起腹部、腿部肌肉拉伤,以及肩周、腰椎疾病,同时也会伤害到初学者的信心。
看了以上几个简单的体式对比,你还要任性凭感觉、随意的练习吗?

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册   扫一扫,用微信登录

本版积分规则

热点回顾

快速回复 返回顶部 返回列表